🤰孕婦飲食+運動禁忌大搜查 🙆

坊間流傳,孕婦有各種飲食禁忌,聽落好似好多野都唔食得,做運動又高風險,但事實係唔係咁 ? 有註冊中醫師同我哋睇真啲~

Q1 一個人食兩個人野,對胎兒最好 ?


唔係,李醫師表示,懷孕期間一直維持正常食量就可以,去到懷孕中後期,食量先會開始上升。最重要係飲食均衡,盡量唔食有添加劑嘅食物,留意澱粉質🍙同糖份攝取,避免懷孕後期出現妊娠糖尿同血糖上升問題。

 


Q2 懷孕期間,如果食太多深色食物如朱古力🍫,BB第時皮膚會深色啲 ?
 

唔會,皮膚顏色係由基因決定,同進食食物嘅顏色冇關係。但係如果孕婦食太多煎炸野、海鮮🦐、重口味或是辛辣食物,BB皮膚易變差或敏感,增加出生後患上濕疹機會。
 

Q3 孕婦樣樣生果都食得 ?
 

唔係,李醫師提醒,唔好食太多寒性水果如雪梨、西瓜🍉、火龍果 ; 同時要避免濕熱水果如芒果、榴槤同菠蘿🍍

 

Q4 食話梅、山楂等酸甜零食對胎兒冇害 ?
 

係,不過古醫師建議,要選擇少防腐劑或化學成份零食,而話梅、咸檸檬🍋、陳皮等都比山楂好,因山楂消食力強,食太多會阻礙營養吸收。

古醫師提出,孕婦喺唔同懷孕週期都有飲食禁忌🙌

12週以下:以安胎為主,唔好食通便利尿食物或藥物,忌食引致輕瀉嘅水果(如西梅)

12週後:可放心食適量生冷寒涼食物❄️,如西瓜等,紓緩孕婦燥熱不適,不過要任何時間戒魚生同雪糕。

36週後:可以開始清胎毒,對嬰兒日後皮膚有幫助👍,可飲白蓮鬚、腐竹糖水、果汁,一星期1至2次就夠。切忌盲目清熱,導致早產。

 

李醫師推介以下2款安胎湯水🍵


<蓮藕章魚湯>

 

材料:蓮藕 100克、淮山 100克、花生 20粒、章魚乾🐙 1塊、雞 1隻、生薑 3塊、水 1公升

做法:水滾後放入所有材料,大火滾約15分鐘,再慢火煲約1小時,適量調味即成。

功效補充體力、益氣養血、健脾上奶🍼,又唔太熱氣

禁忌有濕疹孕婦不宜飲用。

<竹絲雞湯>

 

材料:竹絲雞🐔 (烏雞) 半隻、瑪卡 3粒、南棗 4粒、淮山數片

做法:大火煲滾所有材料同水,再慢火煲約2小時,適量調味即成。

功效黑色雞可補腎,比黃雞(普通雞)較補而不燥,預防產後脫髮👩‍🦱

孕婦可以做運動🚴🏻‍♀️? 高齡孕婦都可以做 ?

 

孕婦除咗可以用食材安胎,做簡單運動都係一個好方法放鬆身心。而家越來越多女士過咗30歲先懷孕,高齡孕婦又可唔以做運動 ? 會唔會危險 ?
 

陳醫師指出,年齡同生產風險未必有關係,只要身體狀態良好,25歲同40歲有BB,做運動都係冇問題💁🏻。美國婦產科醫學會(ACOG)更提醒,成日唔郁嘅生活方式可能會影響孕婦健康,所以鼓勵孕婦運動。

以下係好多孕婦嘅疑問,由陳醫師一一解答🗣

圖片來源: 網絡圖片     

Q1 孕婦運動只能散步🚶🏻‍♀️、做瑜伽?

 

只要唔係患有高風險疾病,基本上大部分運動都可以做。好似有行山、慢跑習慣嘅孕婦,能夠繼續做但要調整運動量。不過一啲運動環境高壓或低氧嘅,如潛水、登高山🧗🏻‍♂️,就最好避免。

 

Q2 孕婦唔可以拎重物?

 

一般孕婦,係可以✔️,但如果係有早產風險嘅孕婦,腹肌出力動作,會刺激子宮收縮,就唔建議。

 

Q3 做運動時,BB心跳都會跟住加快?會唔會有危險?

 

唔會有危險,媽媽心跳❤️唔會直接影響BB,但做運動時會間接令BB郁動,令BB心跳有少少加快,但仍然安全。

 

Q4 生完後再做運動更好?

 

唔係,如果由備孕、懷孕已經有運動習慣,生BB嘅時候難度會減低啲,身形喺產後都會能快啲恢復💯