輕鬆過度更年期 😘   男女養生方式你要知

女士50歲開始,慢慢步入更年期,可能會有唔舒服,但其實並唔係每個女士都會有更年期症狀 😮,有邊類身體狀況會較易出現 ? 而更年期唔係女士嘅專利,男士都會有,通常會有咩特徵 ?

更年期婦女徵狀


根據衞生署同家計會資料提出,香港婦女停經中位數係51歲,過程中體內荷爾蒙分泌會逐漸減少,失去生殖能力,引起生理同心理轉變,以下係更年期嘅徵狀 :

 

1. 潮熱 🔥
成個身體或面、上身會突然出現熾熱不適、脹紅發熱、出汗、心跳加速情況,通常維持1至2分鐘。
 

2. 頭痛、頭暈、易攰、失眠

3. 情緒化

情緒變得鬱結同容易暴躁。
 

4. 經期紊亂

停經前常見經期亂同欠缺規律,可能有經血分量過多 🩸、來經太長等問題。

5. 陰道乾涸

雌激素分泌減少令陰道黏膜層變薄,變得乾涸同失去彈性,亦容易發炎同痕。

6. 骨質疏鬆症

女性荷爾蒙減少,會更加快鈣質流失,骨質密度降低,變得疏鬆及脆弱。

更年期係一個正常自然嘅身體現象,但如果症狀變得嚴重而影響日常生活,可去睇西醫用荷爾蒙補充療法作舒緩,亦可配合中醫治療方法作輔助。

圖片來源 :  Epochtimes

 

有咩體質更易出現更年期症狀 ?


經期逐漸消失,代表開始進入更年期,錢楊佩娟醫師提到,中醫學稱更年期綜合症戚「絕經前後諸症」,當月經停止⛔️超過12個月以上,就會確診為絕經。因為現代人生活壓力大,更年期出現年輕化現象,有機會40歲以下便因卵巢過早衰竭而進入更年期。
 

事實上,大部分女性都能平穩過度更年期,但有部分女性因肝腎出問題,令更年期症狀出現,可分為以下2類情況 :

腎虛
中醫學有提到「女子七七之期天癸竭、腎精衰,冲任失調,氣血不和,月經稀發,終至絕經。」,說明氣血陰陽失調,會引致腎陰虛同腎陽虛。

 

腎陰虛患者會潮熱盜汗、五心煩熱、口燥咽乾、頭暈耳鳴、煩躁易怒、腰膝痠軟 ; 腎陽虛患者則有畏寒怕冷 🥶、腹冷陰墜、形寒肢冷、失眠多夢、小便頻密或失禁、面色晦暗、面浮肢腫等病徵。
 

肝氣鬱結、肝火
婦女於40、50歲忙於工作或處於家庭空巢期,身心壓力特別大,可能會出現肝氣鬱結同肝火,因此治療會以補腎同疏肝為主。

錢醫師推介甘麥大棗湯 

材料:小麥30克、炙甘草10克、大棗10粒
製法:3碗水煲成一碗,趁暖服用。如汗多可用浮小麥30克代替小麥。

功效:針對更年期「臟躁」病症,症狀有多疑、敏感、無故悲傷哭泣,乏力、肢軟、汗出。服用此湯可養心安神、健脾益氣、鎮靜睡眠
 👍 

甘麥大棗湯 ( 圖片來源 :  健康文摘 )

按摩推拿法

按腰:用手掌按揉背脊兩側,用拇指按揉腎俞、大腸俞穴,再用掌面擦腰骶部,以疏通膀胱經氣。

搓手:雙手互搓,即通過手背、手掌、手指、手腕的摩擦⚡️,直至感到局部發熱。中醫認為手三陽、手三陰經均循行至手,經常搓手能促進臟腑氣血運行,健全功能,改善睡眠。

 手三陽、手三陰經  ( 圖片來源 :  today.line.com ) 

揉腎俞、大腸俞穴 圖片來源 :  Pinterest )

男性更年期
 

家庭醫學專科醫生關俊文醫生指出,睪丸及腎上腺負責製造出男性賀爾蒙,影響多種身體功能,包括性功能、新陳代謝肝功能及前列腺生長。

30歲過後,男性賀爾蒙水平每年會下降大約百分之一,水平越低,越易出現男性更年期徵狀。而泌尿外科專科醫生葉維晉解釋,男性更年期一般遲女性10年,係一個比女性更年期更長嘅過程。
 

男性更年期自我檢測  🧐 


美國聖路斯大學嘅一份問卷,可作為初步就男性更年期作為評估,如問題1或7或其他3條問題回答,就可能開始缺乏男性荷爾蒙。
 

1. 你是否性慾減退 ?
2. 你是否缺乏精力 ?
3. 你的體力是否下降 ?
4. 你的身高是否減少 ?
5. 你是否發現享受生活的感覺減少 ?
6. 你是否感到不開心及/或是脾氣暴躁 ?
7. 你勃起時的硬度是否下降 ?
8. 你是否發現最近運動時的體力變差 ?
9. 你是否於晚餐後就昏昏欲睡 ?
10. 你最近的工作表現是否變差 ?

男性更年期三大徵狀

1. 整體徵狀
肌肉質量同強度下降,會變矮,失去活力,身體脂肪比例增加
⬆️ 

2. 心理徵狀
脾氣暴躁、抑鬱、憂慮、注意力不集中、冇記性、缺乏自信及失眠。

3. 性及泌尿徵狀
性慾減低、陽萎、勃起時硬度下降,有排尿問題。

圖片來源 :  Marie Claire HK

面對男性更年期小貼士  🌟 

 

  • 培養良好嗜好,有壓力同情緒跟親友傾訴,學習正面處理事件。
  • 身體有唔舒服時主動搵醫生檢查,睇下會唔會有更年期症狀或其他疾病。
  • 少食煙同飲酒,定期運動同有均衡飲食。
  • 如有需要,等醫生處方男性賀爾蒙補充治療,每3個月打1針。

資料來源

順利過渡 女性更年期    錢楊佩娟中醫師
 

【男性健康】失眠潮熱現肚腩 男士都有更年期    泌尿外科葉維晉醫生