齡秘密分享 👩‍🦰 青春定格自己決定 ?

凍齡女神梁詠琪今年已經44歲又做咗媽媽,但外表仲係好年輕🥰,佢透露除咗做運動、保持心境開朗,養生食療係其中一個有效keep住由內靚到外嘅方法,以下中醫同營養師會同大家分享食譜同心得。

卵巢早衰現象 ⚡️

想持續凍齡,就要先了解年齡同健康嘅關係。譚莉英醫師指出,卵巢早衰喺現今社會出現機會越來越高,而卵巢係女人嘅「青春之源」,名人溫碧霞早前都有透露保養秘訣🌈,就係成日食一啲有助保養卵巢嘅食物。


譚醫師解釋,正常卵巢功能係分泌雌激素同產生卵子,而雌激素、孕激素令女性月經來潮。

出現卵巢早衰,多由個人體質或免疫系統失調引起,患者40 歲之前就會開始停經
⛔️。雌性激素分泌失常,會造成不少問題如臉部發黃、體態臃腫、陰道發乾、皮膚粗糙、髪枯脫落、胸部下垂等病徵。
 

相反,如果卵巢保養得好,正常分泌雌性荷爾蒙,可令面部皮膚細膩光滑、白裏透紅💯,同時保持彈性 ; 胸部會豐滿、緊實同圓潤,可見保養卵巢對凍齡嘅重要性。

譚醫師建議以下食品能保養卵巢 :

 

1.  含豐富維他命 E食品 
豆類、大麥
🍞、蕎麥、葵花子油、芝麻油
 

2. 含維他命 B2食品
動物內臟、蛋類、豆製品

含維他命 B6食品
穀類、豆類、瘦肉 
🥩
豆類食品可以補充天然植物激素,改善內分泌失調。
 

3. 蕃薯 🥔
含有一種類似雌性激素嘅物質及維他命 E,對保持皮膚細嫩、延緩衰老特別有效。

豆類製品 (圖片來源 :  康健雜誌)

迎接更年期3個法寶 🙌

除咗卵巢早衰現象,隨著年齡增長,雌激素分泌自然地慢慢降低,彭溫雅醫師提醒,女士42歲時就要開始面對更年期保養。

中醫學說提到婦科與肝經、脾經、腎經相關,如果肝脾腎調理得好,身體會運作健康,彭醫師分享自己3個凍齡重點,就係食早餐、飲水同秒睡。


食早餐

每日都會喺7至9點食早餐,食粥去補中氣,《本草綱目‧粥記》載:「每日起,食粥一大碗🍵,空腹胃虛,谷氣便作,所補不細,又極柔膩,與胃腸相得,最為飲食之妙訣也。」,食粥會令白天更精神,脾胃更好,皮膚自然有光澤。

 

飲水 🥛

彭醫師認為,飲水甚至比起飲中藥更重要,每日飲2公升,避免身體長期缺水,影響運作。

 

秒睡 😴

最唔容易做到嘅一樣,彭醫師每日晚上11點到半夜1點間就會瞓覺,為咗放鬆心情❤️,假日會同家人去行山,日常生活中,亦學會釋放自己嘅壓力,保持正能量,盡量將注意力由外面嘅人同事轉移到自己身上,關注自己嘅需要。

圖片來源 :  ettoday.net

舒緩更年期症狀

40幾歲女士會開始面對更年期症狀,如潮熱、情緒起伏、頭痛、瞓得唔好等,針對唔同症狀⚠️,吳明珠醫師建議唔同應對食材 :

潮熱

體內熱氣困住冇散發出嚟,就會導致潮熱,可用疏肝散熱嘅桑葉、清熱利尿嘅薏仁同利水消腫嘅黃豆,有效減輕不適。

 

情緒起伏

腎虛會引起肝氣鬱結,令氣血循環差,情緒容易失控😢,宜飲用玫瑰花茶。

 

頭痛、頭暈、瞓得唔好

滋陰清熱嘅木耳能改善頭部緊繃,但易腹瀉者就唔好食太多。
肝氣上升會引致瞓得唔好,可食滋陰降肝火嘅黑豆,同時可飲用薰衣草茶、玫瑰花茶
🌹疏肝解鬱,或配合中藥處方,如加味逍遙散、甘麥大棗湯等,都可改善睡眠品質。

 

營養師養顏食療推介

營養學家黃薇認為,凍齡唔係淨係外表望落年輕,係要身體內在保養都好✔️,美貌同活力先會持久,如果唔想外強中乾,就要食得"有營"。

坊間有好多中式養顏食材為主嘅菜式,如雪耳、木瓜、燕窩、杏仁、蛋白🥚、花膠、紅棗同雞,喺營養學角度,呢啲食材含有優質蛋白質、對皮膚好嘅維他命同鐵質,但唔想食咗冇用,就要留意下🧐有冇用錯方法處理食材。

 

雪耳木瓜糖水

木瓜有豐富維他命A、C同纖維等,能抗衰老、改善皮膚彈性同清腸排毒,不過原來加熱會令養顏嘅維他命C、B雜同幫助消化嘅酵素消失。所以想美顏瘦身,木瓜都係原個生食最好。

 

鮮奶燉燕窩

高溫煮牛奶會令維他命B雜流失,如果再加糖🍬,仲會易令皮膚發炎同老化。

 

紅棗竹絲雞湯

好多食材入面嘅蛋白質、鐵質都唔會溶喺水入面,所以假如只飲湯唔食湯渣,係唔會有養顏功效,咁湯入面嘅營養價值都會比較低。

 

木瓜乳酪船

製法:將木瓜仔打直切開一半,去籽,以刀起果肉,切粒備用,木瓜殼保留 ; 將木瓜肉混入原味乳酪,倒回木瓜船內,灑上合桃碎或杏仁片即成 😋

 

功效:木瓜有美肌嘅維他命A 同C,而乳酪可益腸及有助瘦身,經常食有望清減肚腩。

 

蓮子黑豆薏仁排骨湯

材料

黑豆、薏仁各30公克、蓮子10克、豬軟骨200公克、枸杞5克
 

製法
所有食材放入鍋中,加
2杯水蓋過食材後燉煮,以鹽調味即成。

功效

蓮子能補元氣,養心潤肺 ; 黑豆富含維生素E,可滋補腎氣,延緩老化 ; 豬軟骨有豐富蛋白質、鈣質,補充更年期所需養分。

圖片來源 :  U Lifestyle

按穴保養卵巢

譚醫師建議想凍齡同養宮嘅女士可以按👉以下2個穴位,以改善婦科症狀 :


1. 氣海穴

位置:體前正中線,臍下 1 寸半。

方法:拇指指尖放喺氣海穴處,先順時針按 2 分鐘,再點按半分鐘。每日 4 次,連續 3 日。

功效:有溫陽益氣、化濕理氣、扶正固本,培元補虛之功效。

 

2. 關元穴

位置:位於臍下 3 寸處(4 指橫放即為 3 寸)。

方法:拇指指尖放喺關元穴處,先順時針按 2 分鐘,再點按半分鐘。每日 4 次,連續 3 日。

功效:多用於舒緩泌尿、生殖系統病徵。

圖片來源 : Life 生活網