夏日消暑養生術

夏日消暑養生妙法 🌈🍨

今年夏天5月開始，已有多日打破往年熱夜紀錄，熱夜係一日內最低溫度高過28度，代表炎夏☀️已經提早來到。

5月初立夏過去，之後就會到其餘五個夏季節氣小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，可能會出現冇胃口、不停出汗💧、好攰等不適，中醫養生可以點舒緩身體暑熱情況 ?

炎夏養生重點

幾位中醫師提出，夏天主要需要防暑同保護陽氣，養生關鍵有以下三點 :

1. 安心寧神 😚

夏屬火，與心向，係最適合養心嘅季節，中醫學入面嘅心，唔係淨係指心臟，亦包括我哋大腦中嘅思緒，如果心臟唔夠健康，情緒都會易受波動，可能會出現急躁、易怒、心煩、失眠，相反心情唔好都會加重心臟❤️負擔。因此夏季養生宜陶冶情操，修心養性。

想喺飲食上養心，倪詠梅醫師提出苦入心，苦味食物多屬寒涼，有降泄心火作用，因暑氣太盛會令心陽過亢，食適量苦味食物如苦瓜、芥蘭、蓮子心等，有助平衡心火，令心臟既有充足心陽，又不至心火太旺。

另外，夏天可食多啲紅色食物，『心在色為赤』，紅色食物有益於心，紅棗、車厘子🍒、紅豆、山楂、蘋果、杞子、番茄等都對心臟有益。

2. 多食利濕、清熱食物

初夏以梅雨天氣為主，濕邪最重，容易侵襲脾胃，令腸胃功能受到抑制，消化功能同抵抗能力下降。李振輝監事長建議，早晚兩餐宜盡量清淡，清粥為最佳選擇，粥可生津止渴，清涼解暑。

同時，溫熱食物如薑、蔥、蒜🧄、辣椒、花椒、胡椒、五香料、牛肉、羊肉等都易上火，讓身體陽氣過盛，都要少食用。

如果想進補，要以清補為主，如用中藥決明子、金銀花、荷葉、烏梅。另外，為咗解暑利濕，綠豆、白扁豆、西瓜🍉、黃瓜、苦瓜、鮮蓮藕、鴨肉都可以間中食下，有助紓解煩躁心情。

決明子 ( 圖片來源 : 良醫健康網 )

3. 適時午休

夏季晝長夜短，正午時分氣溫最高，成日會覺得好攰，建議可以午睡😴，快速地補充精力，最佳時間喺下晝一點，午睡長度以唔超過一小時為最好。

4. 避免正午時分運動

夏天可以做多啲戶外運動，加速脂肪燃燒，不過倪醫師提醒盡量避免正午時分運動，因人體運動時會生發陽氣，如再加上暑天陽氣，暑熱上頭易造成頭暈，甚至中風。

『暑氣通於心』，亦最易傷心⚠️，非常暑熱嘅天氣，會特別損害心陽，出汗過多會耗氣傷津，不適可以延續幾日。

圖片來源 : 匯流新聞網

點解夏天會特別冇胃口 ?

譚莉英中醫師解釋，夏天冇胃口食野係正常生理現象，身體為咗調節體溫，會令更多血液流向體表，因此內臟血液供應相對減少⬇️，影響胃酸分泌，降低咗消化功能，所以夏天飲食要減少油膩，多食開胃菜。

夏天出汗較多容易中暑，出現頭暈、心慌、氣短，甚至昏厥情況，除咗飲多啲水，仲可以飲用淡茶或淡鹽水，補充體液，促進血液循環同肝臟代謝。體質較弱人仕可用西洋參沖水飲🍵，能益心氣，養心陰。

西洋參水

夏天易水腫原因

飲得太多凍飲同食生冷食物嚟消暑，加上生活工作壓力大、經常疲累同心情鬱悶，都係導致水腫嘅原因。屈珮珠中醫師解釋當脾胃功能唔好，會影響身體轉化水液功能，令水液溢於肌膚，出現水腫💦，而臨床經驗上，肝鬱脾虛同脾腎陽虛體質嘅人都較易有水腫。

水腫可能會出現喺頭臉、眼周、手腳，唔少食物如五指毛桃、淮山、桑寄生、綠豆、玉米鬚等都能有效袪水腫。屈醫師亦介紹可按壓偏歷穴及陰陵泉穴，每次五分鐘，有助舒緩水腫情況👍。