為何一定要早睡?( 上 )

有不少人睡了 8 至 10 個小時,但仍然自覺「濕重」,容易疲倦,精神難集中來求診中醫。當細心問診之下,其中一個原因就是夜眠。為何早睡是那麼重要?

 

因為當我們睡眠時,身體會有一個修復機制進行運作,而這個機制是需要靠體內不同的荷爾蒙分泌帶動的,然而這個分泌的高峰時間已經設定了在凌晨 1至 2 點。換言之,我們需要在 12 點左右睡,這些荷爾蒙才會分泌,並且累積至高峰,好讓身體進行有效的修復。當夜眠的時候,這些有用的不同荷爾蒙達不到足夠的水平,身體便會出一系列狀況 :

 

1. 睡眠荷爾蒙不足,身體不能達至優質睡眠,不能幫助腦部及全身排毒抗氧化。記憶力、反應力、專注力、體力下降,增加失智風險。

2. 免疫荷爾蒙不足,使身體易受病菌、毒害威脅,癌細胞亦容易滋長。

3. 壓力荷爾蒙在熟睡時分泌,調節體溫與血壓。因此睡眠不足的人血壓會上升。

4. 代謝荷爾蒙不足,血糖波動,罹患糖尿病風險提升。

5. 瘦體素調節食慾、燃燒熱量。當它不足時,食慾增,體重升,睡眠不足會使體重增加。

<下集再續 >

中醫師崔劍全

德善堂中醫