用甜睡法寶 綿羊都唔駛數 🐑

疫情持續加上生活壓力,想瞓一覺好都唔係咁容易,先從中西醫角度了解自己有冇失眠同所屬相對證型,再配合醫生建議、按穴位同食療方法,想一覺瞓到天光就唔難啦~🥳

 

中文大學2020年一項研究顯示,7成受訪者喺過去半年有失眠問題🥺,當中25%認為失眠影響日常生活,值得留意嘅係,報告指出,4成人失眠時會咩都唔做繼續瞓喺床上,2成人會玩手機或電腦,可見唔少人對舒緩失眠都未有用太多方法。

點為之失眠?

世界衞生組織對失眠嘅診斷標準包括:

  • 難入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素唔好
  • 每星期至少出現3次睡眠問題,最少持續1個月
  • 思考🧠太多睡眠問題所帶來嘅影響
  • 睡眠問題令患者有明顯困擾或影響日常生活

 

雷永昌醫生提出,長期失眠會導致抵抗力下降,⬆️增加患上心血管疾病、情緒病等風險,建議大家可平衡工作與生活時間,保持心境開朗。

 邊類人較易失眠? 

根據2017年台灣睡眠醫學會指出,喺醫學臨床上發現,以下5種個性🚻嘅人容易會出現睡眠困擾:

 

1. 想法悲觀

2. 易緊張😨

3. 完美主義者

4. 高控制慾嘅人

5. 習慣將情緒內化,即係會將唔開心嘅事或煩惱收喺內心深處嘅人

改善睡眠三個法寶✔️

如果你有以上特質,可參考精神科醫生李誠醫生意見,李醫生曾經有長達10年時間失眠,之後用咗以下幾招去瞓得好啲👍 :

 

1. 早睡早起

李醫生建議最好將生理時鐘交番俾自然光線管理,早起早睡,早起夜晚自然容易感到眼瞓。另外,最好清晨或下晝散步40分鐘,等身體吸收自然光線☀️,抗衡室內人造光線如電腦及手機嘅藍光,夜晚自然更容易入睡。

 

2. Digital Detox

睡前兩個鐘唔用電子產品睇任何資訊,做腦袋排毒,如果臨瞓仲睇新聞,腦袋會以為你喺事件現場,激發本能反應作戰或逃走🏃,身心難以放鬆入眠。

 

3. 培養益生菌

腸道係人類第2個大腦,寄生咗10萬億細菌,重量達1.5公斤,腸道無時無刻同大腦溝通。李醫生解釋,如果照顧腸道照顧得好,能減少大腦對壓力過度敏感,失眠都會少啲。

想增加多啲唔同種類嘅益生菌👾,每餐著重食多啲蔬果,同盡量食多啲唔同顏色嘅食物。

失眠五大證型

中醫認為失眠係由於情志、飲食、年齡漸增等因素引起,令心神失養或不安,導致唔能夠有正常睡眠🥱。朱穎詩醫師指出,中醫失眠有五大證型 :

 

1. 肝鬱化火

原因 : 生氣、太攰或緊張之後上火🔥,肝火過盛,擾亂心神

特徵 : 雙眼出現紅筋、口乾口苦、頭暈頭脹、雙眼有紅筋、小便黃、大便乾

治療方法 : 瀉肝膽實火,清下焦濕熱。

 

2. 痰熱內擾

原因 : 經常大魚大肉🍖🍱,煙酒不斷,太攰或緊張,痰熱內蘊,擾亂心神

特徵 : 胸悶心煩、頭重、口苦、便秘

治療方法 : 清心降火,化痰安中。

 

3. 心脾兩虛

原因 : 久病或身體虛弱,導致心脾兩虛💨,心神失養。

特徵 : 頭暈、心慌、冇胃口、肚脹

治療方法 : 益氣補血,健脾養心

 

4. 陰虛火旺

原因 : 腎水不足💦,不能上奉於心

特徵 : 腰酸腿軟、心煩心慌、晚上出汗多、夜間煩熱、頭暈耳鳴

治療方法 : 補益肝腎

 

5. 心膽氣虛

原因 : 心膽氣虛,痰濁內擾,導致心神不安😅

特徵 : 容易受驚嚇、心慌氣短、易攰、經常出汗

治療方法 : 益氣鎮驚,安神定志

 

朱醫師建議,情緒對睡眠有好大影響,日常可積極調整自己心態,順其自然咁對待睡眠😘。另外,中醫認為「胃不和則臥不安」,飲食不節會出現胃氣不和,脾胃就唔可以正常消化食物,影響睡眠。

晚飯適宜食一啲清淡易消化食物,但都唔好食太少,以免夜晚餓醒。

如果夜晚失眠,朱醫師推薦以下兩個穴位做穴位按摩👉,能幫助入睡 :

 

<百會穴>

位置:喺頭頂正中央,頭頂正中線與兩耳尖連線嘅交叉處

功效:化解疲勞🤩,預防頭暈頭痛。

圖片來源 : JoiiCare運動健康管理平台

<神門穴>

位置:喺手腕內側,小指向下延伸至手腕關節嘅橫紋處

功效:有鎮靜、安定心神功效,緩解心神不寧以及改善多夢。

圖片來源 : 台灣大紀元

                                     薰衣草

花茶改善失眠 ❤️

日常如想由飲食著手,可以試下由以下材料配製嘅花茶:

 

薰衣草

味辛,性涼。自古被稱為『百草之王🌟』,具有鎮靜神經、舒緩情緒,催眠作用。除咗飲用外,最常採用就係薰衣草精油,同樣有助改善睡眠質素作用。

 

洋甘菊🌼

味甘、性微涼。有寧神安眠,舒緩緊張情緒功效。歐洲人自古以來但凡有感冒、發燒症狀,便會飲用洋甘菊,再加一點鮮蜂蜜來舒緩。

茉莉花

味甘,性溫。有疏肝理氣,舒解鬱結作用。茉莉花味道芳香,價錢亦相宜。多飲茉莉花茶🌷唔單止令人放鬆情緒,對女士嚟講更係好好嘅養宮食材。

 

炒酸棗仁

《本草綱目》記載︰「棗仁,熟用,療膽虛不得眠,煩渴虛汗之症;生用,療膽熱好眠。」,說明酸棗仁可養心安神,特別適合因為虛煩而引起嘅失眠💯,易醒或多夢人士可服用。

 

鐵皮石斛花

含有豐富石斛多醣、多種生物鹼、氨基酸、微量元素同膠原蛋白,有重生、改善睡眠、舒緩緊張等功效。